濟南神康醫院
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神康醫院專家張淑芹就來教大家一些克服失眠的方法

文章來源:濟南神康醫院

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  每天擁有質量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力,讓心理得到放松,盡管活得良好的睡眠可能比較容易,但是對于一些被失眠困擾的人來說,良好的睡眠則變成了一種期望。其實,失眠也并不是沒有解決的辦法,下面神康醫院專家張淑芹就來教大家一些克服失眠的方法。

  一、訂出時間表,并保持正常的睡眠時間

  每晚準時睡覺,每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘,使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

  二、運動

  嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得#!好的效果,應該在睡前5到6小時運動,而不要在就寢前兩個小時內做運動。

  三、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

  避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?Х纫虻膩碓从校嚎Х,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

  四、享受放松的就寢“儀式”

  一個溫暖浴,閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯系在一起,使他們成為你就寢儀式的一部分。

  五、睡到天亮

  如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

  六、睡不著別躺在床上

  就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西,例如:閱讀、看電視、聽音樂,直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上,盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

  七、擁有舒適的入睡環境

  保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

  如果以上這些方法你都試過了,但是失眠的問題還沒有得到解決,那么#!好還是去看一看心理醫生比較好。因為失眠在一定程度上來說,還是和一些心理原因有關的。只要能夠得到有效的治療,相信失眠一定可以被克服,一定可以得到良好的睡眠。

  ★★★★SK-腦神經平衡療法、失眠的克星★★★★

  一:中西醫結合治療:“解郁安神系列中藥”與西藥聯合使用,可以降低西藥劑量,提高西藥療效。中西醫結合藥物作用于大腦神經,平衡腦功能,從而達到改善病人精神狀況的作用。

  二:鬼門十三針治療:采用鬼門十三針之精華,結合現代針灸學及經絡原理,通過火療通陽關、真空靜血療法、耳針療法,輔以現代儀器的制導,應用于臨床,對失眠、抑郁、強迫、精神分裂等精神疾病的治療,疏通經絡,打通經脈,讓氣血暢通,控制病情。

  三:腦功能循環障礙治療:我院巨資引進的具有國內先進水平的新一代治療系統“腦功能循環障礙治療”,快速修復大腦神經功能,改善腦部微循環,促進神經通路重建及功能恢復。

  四:心理減壓治療 :神康醫院的心理醫師根據病人的情況制定相應的治療方案,通過改變病人的認知、情緒、意志和行為,來達到治療的目的;同時它還可以起到預防的作用。在心理醫師的指導下,病人充分認識到疾病產生的原因和背景,學會轉移或化解精神壓力。

  溫馨提示,對于失眠癥的治療一定要選擇正規醫院,以免由于治療不規范以及服務不周等原因,造成不必要的損害。若有更多關于失眠疾病的疑問,請撥打0531-88190909在線咨詢。

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濟南神康醫院是山東省精神心理疾病?漆t院。省醫保、市醫保、新農合定點醫院,承擔著山東省疑難及急重精神疾病的醫療、科研、康復和健康促進工作,多年來一直探索于精神疾病的病因、臨床治療領域,醫院中西醫結合診治精神疾病,幫助精神疾病患者回歸社會和家庭。 ..[詳細]

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